Cualquiera que piense que para correr rápido basta con ponerse unas zapatillas e ir a entrenar está muy equivocado. Para mejorar el rendimiento y lograr los resultados deseados, es necesario tener paciencia, asegurar un buen descanso entre entrenamientos, evitar resfriados y gripes, buscar la ayuda de un nutricionista para cuidar mejor su alimentación y, por supuesto, adelgazar. Quien garantiza esto es el educador físico Gustavo Luz, quien dio cinco consejos a los corredores rápidos:

Corredores euatletas (Foto: IStock)Corredores en acción: para mejorar el rendimiento en las pruebas, sigue los consejos de nuestra educadora física (Foto: IStock)

Cuidado con la falta de paciencia
Los buenos resultados en carrera no llegan de la noche a la mañana. Independientemente de cuál sea su objetivo final, si su negocio es el rendimiento, no podrá lograrlo pronto, en las primeras semanas de capacitación. Sea paciente y no quiera buscar nuevas opciones en todo momento. Debes estar atento a los estímulos en tu horario semanal. Los programas de capacitación diseñados por expertos son una excelente manera de lograr su objetivo.

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¿A tu carrera le falta descanso?
La calidad del sueño y el descanso puede ser un diferenciador para que sigas entrenando bien y compitiendo de manera eficiente. La mayoría de los corredores incluso lo saben, pero ignoran este problema (a veces incluso por una cuestión de tiempo). Descansar muy poco puede acelerar el proceso de estrés y el agotamiento físico. Necesita conocer su tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento para maximizar su proceso de sobrecompensación, que es cuando su acondicionamiento se vuelve aún mejor que antes. En general, los que quieren correr adelante necesitan al menos 8 horas de sueño (hay corredores profesionales que duermen una media de 10 horas diarias).

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Atletas que corren en euatleta (Foto: Getty Images)Para cruzar la línea de meta en el tiempo que está buscando, debe estar concentrado (Foto: Getty Images)

¿Siente que va a contraer la gripe?
Ha estado entrenando bien y centrado en su récord personal cuando de repente lo pasa mal y esa falta de ganas de correr. Si tiene un resfriado, haga un entrenamiento ligero (por debajo del nivel al que está acostumbrado). Esto puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, que es el gran protector de su salud. Pero, dependiendo de la etapa de la gripe, puede ser mejor no correr (el ejercicio puede empeorar el problema y provocar infecciones, como la garganta). Si tiene fiebre, no entrene, invierta en comida y sueño para recuperarse. Es mejor perder dos o tres días que forzar el listón y perder dos o tres semanas. Eres un corredor rápido y tienes que recuperarte pronto.

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¿Quién quiere resultados necesita suplementos?
Es muy probable que así sea. Si eres un corredor de alto rendimiento, en la práctica, no podrás obtener todo el combustible que necesitas de la comida. Y cuando esté listo para correr adelante, junto con los más rápidos, debe redoblar su atención con lo que come. Cuando estamos en una etapa avanzada de la carrera, los detalles de la comida comienzan a marcar una gran diferencia. El apoyo de un nutricionista es fundamental para completar tu dieta y potenciar el entrenamiento y la recuperación.

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¿Menos peso = más rendimiento?
¡Si! Ser más ligero es fundamental para el corredor rápido, un porcentaje de grasa entre el 6 y el 11% para los hombres y entre el 13 y el 17% para las mujeres está a mitad de camino para quienes quieren alcanzar sus metas más difíciles en las pruebas. Desde 5 km hasta maratón, cuanto menos peso carguen tus piernas, más rápido correrán.

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Running man euathlete (Foto: Getty Images)Cuanto más ligero, mejor será su rendimiento, así que esté atento a la escala (Foto: Getty Images)



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