Ese domingo la carrera callejera de Río de Janeiro ganó un hermoso regalo que fue el Carrera EU ATHLETE 10K Rio celebrado en Aterro do Flamengo. Fue otro ejemplo de que la carrera circula en la sangre de Río y de los brasileños. Y como en la mayoría de las grandes carreras brasileñas en el exterior, miles de corredores de los más diversos niveles de acondicionamiento han completado las distancias. Y con eso en mente, elegí tres preguntas muy comunes de estos corredores: la primera para principiantes, la segunda para intermedios y la tercera para los más avanzados.

Corredor euatleta (Foto: Getty Images)¿Carreras rápidas y cortas o carreras lentas y largas? Duda común entre los deportistas (Foto: Agencia Getty Images)

1 – ¿Qué es mejor para adelgazar? ¿Carreras largas y lentas o carreras cortas y rápidas?

Ambos pueden ayudarlo en este esfuerzo, siempre que mantenga su dieta bajo control. Las carreras largas y lentas son más fáciles de manejar para la mayoría de los corredores y generalmente provocan menos lesiones que las carreras más rápidas. Quemas alrededor de 65 calorías por kilómetro en carreras más largas. Las carreras cortas y rápidas queman un poco más y aún aumentan el gasto calórico en el post-entrenamiento (más que las carreras lentas). ¿Qué deberías hacer? ¡Corre! Pero si prefiere carreras más rápidas, siempre corra una carrera más tranquila entre ellos para evitar sobrecargarse y lastimarse.

2 – ¿Por qué me lesioné?

No hay duda de que correr es una gran actividad para mantener la salud y mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, hay situaciones en las que correr puede sabotear tu esqueleto y causar lesiones. Estos problemas no suelen aparecer de la noche a la mañana, se suman factores a lo largo del tiempo. Independientemente de cuál fue su lesión, revise su sistema de entrenamiento: ¿Me salté alguna etapa del entrenamiento? ¿Estoy entrenando más de lo que mi cuerpo puede soportar? ¿Tengo zapatos adecuados? ¿Estoy estresado en el trabajo (no tienes idea de cómo causa el desgaste celular y, en consecuencia, el desgaste muscular)? ¿Mi sueño es reparador? Como esta mi comida

Tenga cuidado al comprender e interpretar lo que le sucedió y culpar a su último entrenamiento por ello. Quizás fue el detonante de un proceso de fatiga muscular y / o articular (por entrenamiento, vida personal o un poco de cada uno) y con eso te has vuelto más vulnerable. Pero cálmate, las lesiones son parte de la maduración en la carrera y lo más probable es que regreses a entrenar como un corredor más cuidadoso.

3 – Quiero correr el maratón, ¿necesito hacer entrenamientos largos cada semana?

Durante el período de preparación para la prueba, en casi todos. Es importante que sepa que un entrenamiento prolongado es la base para prepararse para el maratón. Ayuda a aumentar la resistencia y le permite acostumbrarse a este nivel de exigencia física. También es una oportunidad para practicar tu estrategia y logística de alimentación e hidratación para el día de la carrera. Es más, este tipo de entrenamiento, realizado de forma progresiva e individual, desarrolla la preparación mental para que aguantes tanto tiempo corriendo. Así que se pueden hacer semanalmente, sí, pero cada tres o cuatro semanas haz un entrenamiento más corto. Esto le da un margen de seguridad y le ayuda a no entrenar demasiado. Este ciclo dura unos meses y el volumen de entrenamientos prolongados aumenta gradualmente. No caigas en la tentación de simular el ritmo de carrera todo el tiempo, esto genera mucho desgaste y aumenta significativamente las posibilidades de lesionarte antes de la salida. Si es tu primer maratón, haz los estiramientos a un ritmo suave, solo concéntrate en mantener la distancia y terminar la carrera sintiéndote bien.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)





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