Caminar es la actividad física más democrática que existe. Siempre que no existan restricciones, cualquier persona de cualquier edad puede dar un paseo. Para hacer esto, use ropa y zapatos cómodos, preferiblemente un par de zapatillas que sean adecuado para su tipo de paso– y ve a la calle o caminadora.

Además de los beneficios para la salud que contribuyen a la longevidad., la investigación muestra que esta actividad física incluso combate la depresión. A pesar de ser una actividad que parece de bajo impacto, es necesario tomar algunas precauciones.

Parque do Sabiá, pista para caminar y correr (Foto: Daniel Nunes)Caminar es una actividad física y por lo tanto debe realizarse luego de una consulta médica (Foto: Daniel Nunes)

– Antes de realizar cualquier actividad física es imprescindible consultar a un médico y comprobar si existen restricciones en relación con la parte clínica. Luego, busque un profesional de Educación Física para que le recete una serie de ejercicios que pueda realizar. Es importante que la persona comience a caminar a baja intensidad y, a medida que se calienta, aumente gradualmente esta intensidad – advierte Enrico Puggina, profesor de Educación Física, de Ribeirão Preto (SP), en entrevista con TV Tem, afiliada de Rede Globo.

Si no puede caminar en un espacio abierto, una opción es hacer ejercicio en una cinta de correr. Los beneficios son los mismos, a pesar de algunas diferencias en el rendimiento del ejercicio en el dispositivo, como lo destaca la profesora de Educación Física Maria Fernanda Silveira, de Itapetininga (SP)

– Existen diferencias entre caminar y correr en la calle y en la cinta. El principal es en relación a la resistencia y al impacto en el suelo (en el dispositivo son más pequeños). Lo correcto es dar un paso primero con el talón y luego con la punta de los pies, mantener el abdomen contraído y respirar por completo. Es importante comenzar gradualmente a acondicionar el sistema cardiorrespiratorio para luego ir aumentando gradualmente la velocidad y el tiempo de práctica – dijo en entrevista con TV Tem.

La investigación muestra beneficios

Mujer corriendo en la cinta (Foto: Getty Images)Caminar en la cinta es una opción
(Foto: Getty Images)

Respecto a este equipo, una encuesta realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, en Baltimore (Estados Unidos), señaló que los ejercicios realizados en cintas de correr ayudan a recuperar los movimientos de las personas que sufrieron un ictus y que tuvo secuelas motoras, a pesar de que el problema fue causado hace muchos años.

Y quienes tienen la costumbre de caminar para relajarse no imaginan el bien que le están haciendo a la mente. Al menos esta es la conclusión de una investigación realizada por una universidad en Escocia sobre los efectos positivos de caminar contra la depresión. Para los autores de la encuesta, “caminar tiene la ventaja de poder ser practicado por la mayoría de las personas, de implicar poco o ningún coste y de ser relativamente fácil de incorporar a la rutina diaria” (pincha aquí y lee el artículo completo). Así lo demuestra el productor musical Marcelo Morga, de Sorocaba (SP)

– Caminar es terapia. Es un momento en el que saco ese pensamiento aburrido del día. El ejercicio físico es un buen alivio para el estrés, habló con TV Tem.

Los beneficios dependen de la disciplina y el objetivo de cada persona “

Fernando Melo

La opinión de Morga es compartida por la nutricionista Cristiane Perroni.

– Si ya tenemos estrés diario, desde el trabajo o las relaciones sociales, si al menos organizamos la comida y practicamos deporte, minimizamos el daño que provoca el estrés – dijo el columnista de EU ATHLETE.

Después de hacer una evaluación médica para ver si tiene algún historial de enfermedad o lesión y obtener la guía de un maestro de Educación Física para ejercitarla con la intensidad adecuada, queda un último esfuerzo: mantener la disciplina.

– La práctica debe ser regular y bien guiada por un profesional de Educación Física. El ejercicio mejora la salud y la calidad de vida, pero depende de la disciplina y el objetivo de cada persona – enfatiza Fernando Melo, profesor de Educación Física, de Curitiba, en una entrevista con RPC, afiliada de TV Globo.





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