El calentamiento debe formar parte de cualquier tipo de entrenamiento. Correr, pesas, clase colectiva o individual, deportes de cualquier tipo, deportista profesional o no. Preparar el cuerpo para lo que va a hacer evita lesiones musculares, como estiramientos y contracturas, por ejemplo. Y este calentamiento puede ser general o específico.

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Camine o corra para calentar antes del entrenamiento más fuerte – Foto: Getty Images

Solo se puede realizar un calentamiento general o específico, según la actividad y especialidad de cada uno:

  • Tiene como objetivo aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, lubricar articulaciones y tejidos y activar el sistema neuromuscular haciendo que tu cuerpo entienda que lo demandarás de manera diferente.
  • Sirve para preparar los movimientos propios de la actividad que se va a practicar, como caminar, levantar las rodillas y los talones antes de empezar a correr, utilizar cargas reducidas en ejercicios de peso en las primeras repeticiones, realizar el gesto motor sin el objeto del deporte específico: pelota, raqueta, mancuernas, etc.

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El calentamiento general solo puede durar cinco minutos, dice el entrenador – Foto: iStock Getty Images

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El calentamiento general puede durar cinco minutos siempre que sean suficientes para garantizar que su frecuencia haya aumentado. Este calentamiento puede variar según el clima de la región y la condición física de cada uno.

Y aún puede variar si la persona tiene la costumbre de hacer ejercicio todos los días o la práctica deportiva es esporádica. También si el entrenamiento que va a realizar es más o menos intenso o si la exigencia muscular será mayor o menor en la sesión.

Los atletas profesionales pasan por varios calentamientos antes de realizar su gesto deportivo específico. Podemos decir que un buen calentamiento puede garantizar una gran sesión de entrenamiento y éxito en el rendimiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer. – Foto: Arte Eu Atleta

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