En este tiempo de reclusión debido a la pandemia de Covid-19, las bicicletas fijas y giratorias se convirtieron en grandes aliados para mantenerse activos en casa. Después de todo, el ciclismo ayuda a mejorar el acondicionamiento físico y cardiovascular y permite realizar un entrenamiento con alto gasto energético y estimulación muscular. Sin embargo, es necesario elegir el equipamiento adecuado para evitar el riesgo de dejar la bicicleta a un lado, sin cumplir su finalidad. ¡No convierta una bicicleta estática en una percha! El daño no es económico, solo. Es un desperdicio de todos los beneficios potenciales que ofrecen al organismo. Entonces el Atleta estadounidense Habló con el asesor del Consejo Federal de Educación Física (Confef) Eduardo Netto, quien explica qué se debe tener en cuenta a la hora de comprar bicicletas ergométricas o de spinning. Máster en motricidad humana y posgrado en fisiología del ejercicio, Netto destaca las principales características de estas bicicletas y para qué perfil de usuario puede ser más adecuado cada modelo. Y hace un recordatorio importante: para un mejor resultado con bicicletas para uso interior, ya sean ergométricas o de spinning, se recomienda contar con el apoyo de un profesional de Educación Física.

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La bicicleta de spinning le permite reproducir entrenamientos para atletas aficionados y profesionales y realizar un alto gasto calórico – Foto: Istock Getty Images

– La falta de orientación profesional puede hacer que el ejercicio sea ineficaz y, en la mayoría de los casos, provocar su abandono. Por lo tanto, toda la inversión se desperdiciará. Un consejo: busque siempre la guía de un profesional de Educación Física, que pueda prescribir el ejercicio de acuerdo con sus necesidades y expectativas, sugiere Netto, quien también es socio y director técnico de la cadena de academias Bodytech.

Beneficios de las bicicletas estáticas y de spinning

  • Mejora del acondicionamiento físico y cardiovascular y, en consecuencia, de la salud;
  • Alto gasto calórico. Dependiendo de la duración e intensidad del entrenamiento, pueden ofrecer este beneficio. En promedio, una mujer de 55 kg puede tener un gasto aproximado de 300 kcal a 350 kcal en aproximadamente media hora de ciclismo. Por tanto, son una gran opción para obtener un gasto energético en un método de adelgazamiento, que debe combinar restricción calórica y ejercicios físicos;
  • Estimulación muscular. Los principales grupos musculares activos al utilizar estas bicicletas, independientemente de que sean verticales, horizontales o giratorias, son: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y psoas ilíaco.

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Consulta las pautas que hemos preparado con el apoyo del profesional de Educación Física para ayudarte a elegir la bicicleta adecuada para andar en bicicleta en interiores.

Bicicleta estática horizontal: mejora el estado físico y gasta calorías – Foto: Istock Getty Images

  1. En general, las bicicletas estáticas y de spinning están indicadas para cualquier persona que sea capaz de realizar ejercicios físicos, incluidos aquellos que quieran abandonar el sedentarismo. Sin embargo, al elegir el modelo de bicicleta vale la pena considerar la experiencia y el objetivo de quién lo usará. Los ciclistas aficionados o profesionales pueden aprovechar el spinning, mientras que las bicicletas estáticas se recomiendan para quienes buscan acondicionamiento físico;
  2. Independientemente del tipo o modelo, todas estas bicicletas tienen una limitación de carga. La mayoría de las veces, pesa aproximadamente 150 kg.

Tipos de bicicletas e indicación

  • Ergometría vertical y horizontal

Caracteristicas: implican la realización de un movimiento cíclico con impacto cero, aumento progresivo de la carga y, por estar estacionarios, seguridad. Ambos trabajan los mismos grupos de músculos. Lo que los diferencia es la posición adoptada y el hecho de que, horizontalmente, la persona no cuenta con la ayuda de la gravedad al pedalear. La mayoría de los modelos tienen programas de entrenamiento ya instalados y le permiten controlar su frecuencia cardíaca y, por lo tanto, la intensidad del ejercicio. También proporcionan una estimación del gasto calórico. Dependiendo del modelo, existen otras particularidades, como la interacción con los caminos e incluso la TV.

Para quienes están indicados: cualquiera que pueda hacer ejercicio. Como permiten el ajuste de cargas, también están indicados para deportistas. En el caso de horizontales, garantizan una mayor estabilidad para la columna. De esta manera, brindan más seguridad a quienes presentan algún tipo de restricción por lesiones o falta de movilidad en la columna, por ejemplo. Además, las bicicletas estáticas horizontales ofrecen más comodidad a las personas mayores y embarazadas.

Caracteristicas: este tipo de bicicleta fue diseñada para que los deportistas y deportistas de élite pudieran seguir practicando deporte en casa durante el invierno o con mal tiempo. Es el modelo que más se parece a las bicicletas de exterior. Con un cinturón de resistencia variable, el equipo permite ajustar la intensidad del esfuerzo y realizar numerosos estímulos. De esta forma, es posible replicar variaciones similares a las diversas modalidades de ciclismo. El practicante puede simular recorridos de ascensos, descensos y tramos con aceleración o incluso carreras contrarreloj.

Puntos de atención: Las bicicletas de spinning no incluyen programas prefabricados, como la mayoría de los modelos de ejercicio. Esto puede ser una desventaja para aquellos que no están muy familiarizados con las bicicletas. En tales casos es imprescindible la prescripción de formación por parte de un profesional. Además, siempre es necesario pedalear con algo de carga. De lo contrario, existe el riesgo de lesiones.

Para quienes están indicados: por ser el tipo de bicicleta más parecido al outdoor, son las más recomendadas para los amantes del ciclismo y los deportistas de élite. Sin embargo, pueden ser utilizados por personas de todos los niveles, incluidos los sedentarios.

Este es el mecanismo detrás del movimiento y control de la intensidad del pedal. A la hora de elegir entre resistencias mecánicas y magnéticas, se deben considerar algunos aspectos para orientar la decisión.

  • Es más silencioso;
  • Proporciona más precisión al ajustar la carga;
  • Las bicicletas con este tipo de resistencia tienen un costo mayor.
  • Hace más ruido al pedalear;
  • Puede que no sea tan asertivo como el magnético al ajustar la carga;
  • Exige más cuidado con el mantenimiento;
  • Las bicicletas con resistencia mecánica son más económicas.



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