Sin categoría

10 beneficios de la batata para su rutina de entrenamiento

Que ella es una compañera indispensable para los que entrenan, todo el mundo lo sabe. Pero, ¿conoces los verdaderos beneficios de la batata? Rico en fibra soluble, el tubérculo es uno de los alimentos más saludables que hay. Proporciona a nuestro cuerpo importantes nutrientes como el hierro, el potasio, el ácido fólico, las vitaminas A, B, C, K y E y mucho más!

Todas estas vitaminas y minerales ayudan a que el cuerpo funcione, previniendo enfermedades y aumentando el rendimiento en el entrenamiento.

 

¿Quieres saber estos y otros beneficios de la batata? ¡Entonces averigua por qué deberías incluirlo en tu menú!

 

1. Proporciona energía a lo largo del entrenamiento

La batata es un carbohidrato de bajo índice glicémico. Esto significa que además de ser absorbido lentamente por el cuerpo, no eleva los niveles de azúcar en la sangre.

Así, el cuerpo tiene energía para poner a disposición de los músculos durante toda la actividad física. Por lo tanto, lo ideal es consumir la comida antes de empezar el entrenamiento.

A batata-doce fornece energia durante todo o treino

2. Ayuda a ganar masa muscular

Otros nutrientes importantes en las batatas son la fibra y el potasio. Lo primero es esencial para ayudar a controlar el apetito, ayudar a la digestión y reconstruir los músculos. La segunda es esencial para asegurar la contracción y relajación adecuadas de los grupos musculares y evitar el dolor, los calambres y otras molestias. Por lo tanto, el tubérculo es un ingrediente importante para aquellos que quieren ganar masa.

 

3. Te ayuda a perder peso

Cuando entra en contacto con el agua del estómago, la fibra soluble presente en la batata forma un gel que proporciona una digestión más lenta, contribuyendo a la sensación de saciedad.

En otras palabras, al permanecer en el sistema digestivo durante mucho tiempo, el alimento ayuda a controlar el apetito y los signos de hambre, ayudando al proceso de pérdida de peso.

 

4. Desintoxica el cuerpo

Rico en poderosos componentes antioxidantes – como la criptoxantina, la antocianina y la vitamina A – el camote ayuda a expulsar las toxinas acumuladas en el cuerpo.

Entre los beneficios de la batata, además de reducir la hinchazón, esta desintoxicación aumenta la disposición para el entrenamiento, reduce la posibilidad de indisposición y fatiga y disminuye el dolor muscular. Además, se fortalece el sistema inmunológico y, como consecuencia, se evitan varias enfermedades.

 

5. Reduce el colesterol

Al ser digeridas, las fibras solubles se unen a las grasas y azúcares, haciéndolas fácilmente eliminables a través de las heces. Este proceso reduce los índices de colesterol, previniendo enfermedades cardiovasculares como la apoplejía y el ataque al corazón.

Además, se minimiza la hinchazón abdominal causada por una mala digestión. Pero, atención: para asegurar la acción beneficiosa de las fibras, es muy importante que el individuo beba suficiente líquido por día. Por lo tanto, lleva una pequeña botella de agua contigo dondequiera que vayas!

 

6. Desinflama el organismo

Ricas en propiedades antiinflamatorias – vitamina C, vitamina B6, betacaroteno, manganeso y otras – las batatas también pueden ayudar a prevenir y curar inflamaciones internas y externas como la artritis reumatoide.

A batata-doce desinflama o organismo e aumenta a disposição

7. Controla el azúcar en la sangre

Como el tubérculo es rico en fibra soluble, ayuda a controlar el colesterol y la glucosa, evitando el paso de estas sustancias al torrente sanguíneo. Además, el bajo índice glucémico de los carbohidratos libera lentamente el azúcar en el cuerpo.

Debido a que este azúcar (en pequeñas cantidades) se hace disponible en la sangre de forma gradual, no estimula la insulina, una hormona que facilita la entrada de glucosa en algunas células. Por lo tanto, las batatas pueden ser consumidas incluso por diabéticos.

 

8. Levanta el ánimo.

Con la rutina cada vez más apurada cada día, es común tener momentos de estrés, ¿no es así? En este contexto, también es normal que se le disuada de ir al gimnasio.

Si estás pasando por momentos como éste, debes saber que la batata puede ser un excelente aliado Esto se debe a que es rico en vitaminas B que, juntas, juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud mental de las personas.

Después de todo, son necesarios para la producción y estimulación de la serotonina, una hormona neurotransmisora responsable de las sensaciones de bienestar y relajación.

 

9. Ayuda a mantener sanas a las futuras mamás

No sólo los amantes de la academia pueden beneficiarse de la batata. Las futuras mamás también tienen mucho que ganar con la ingesta regular de tubérculos.

Esto se debe a que los alimentos son ricos en varias sustancias beneficiosas para las embarazadas, como el hierro y el ácido fólico, nutrientes que previenen la anemia.

Mira otras vitaminas en la batata que son esenciales en esta fase de la vida:

  • vitamina C: aumenta la curación y la absorción de hierro;
  • potasio: previene la hipertensión, un problema que acompaña del 5% al 7% de las mujeres embarazadas brasileñas;
  • vitamina A: además de fortalecer el sistema inmunológico de la madre, el nutriente ayuda en el desarrollo celular, óseo y dental del feto;
  • fibra: minimiza el estreñimiento, una situación común en el embarazo, y reduce las tasas de glucosa y colesterol, evitando la diabetes gestacional;
  • carbohidratos de IG bajo: proporciona energía para la futura madre.

 

10. Mantiene la piel y el cabello saludables

A batata-doce mantém o cabelo e a pele saudáveis

La batata también tiene importantes nutrientes beneficiosos para la piel. La vitamina A, por ejemplo, nos protege contra los daños del sol. C y E estimulan la producción de colágeno, una proteína fibrilar responsable de mantener la dermis siempre joven.

Además, el betacaroteno presente en el tubérculo es un nutriente importante para el cabello, ya que es capaz de fortalecerlo y promover un crecimiento más rápido.

Como hemos visto, la batata tiene numerosos beneficios para la salud, la belleza y el bienestar de las personas. Los que se entrenan se ven especialmente favorecidos por el consumo regular del tubérculo, ya que proporciona la energía necesaria antes, durante y después de los ejercicios.

Sin embargo, a pesar de ser saludables, los alimentos deben ser consumidos de manera moderada. La cantidad ideal variará según las necesidades calóricas de cada persona. Por lo tanto, es interesante buscar la ayuda de un nutricionista al armar su dieta diaria.

Vale la pena recordar que cocinar es la mejor manera de preparar el ingrediente. No exageres el tiempo de cocción para que el tubérculo no pierda sus propiedades, ¿vale?

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *