El ciclismo es una práctica que aporta varios beneficios a la salud física y mental, ya sea que se utilice la bicicleta para el ocio, la marcha o como instrumento de un deporte organizado. Esta práctica deportiva es tan popular entre los brasileños que tiene una fecha especial: este miércoles 19 de agosto se celebra el Día Nacional del Ciclista. Pensando en ello, el Atleta estadounidense elaboró ​​una lista de los beneficios físicos y psicológicos que brinda el deporte. Y para aquellos que quieran iniciarse en la práctica y utilizar más la bicicleta, aunque sea para moverse por la ciudad en época de coronavirus, el profesional de educación física y preparador ciclista Vinícius Arnoudo orienta cómo insertar el “pedaleo” en la rutina.

En una guía sobre cómo moverse por la ciudad durante la pandemia, la OMS sugiere: “Siempre que sea posible, considere montar en bicicleta o caminar” – Foto: Istock Getty Images

En este momento de la pandemia de Covid-19, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda actividades como caminar y andar en bicicleta como medio de ejercicio y locomoción. En una guía sobre cómo moverse por la ciudad durante una pandemia, la OMS sugiere: “Siempre que sea posible, considere ir en bicicleta o caminar: esto proporciona distancia física, lo que ayuda a cumplir con el requisito mínimo de actividad física diaria, que puede ser más difícil debido al aumento del teletrabajo y el acceso limitado al deporte y otras actividades recreativas” . Sin embargo, es necesario hacer algunas adaptaciones a la hora de andar en bicicleta al aire libre para evitar el contagio por el nuevo coronavirus, como llevar una máscara y mantener la distancia al mínimo.

Beneficios para la salud física y mental

Según el entrenador de ciclismo, las investigaciones sobre los beneficios para la salud de la actividad física indican una relación fuertemente apoyada por los deportes conscientes y continuos. Así, es posible relacionar varios beneficios del ciclismo según el público o el grupo de edad.

El ciclismo es una práctica deportiva recomendada por la OMS en este momento pandémico – Foto: Istock Getty Images

En niños y adolescentes:

  1. Resistencia cardiorrespiratoria;
  2. Aptitud muscular;
  3. Composición corporal;
  4. Mejora de la salud ósea;
  5. Mejora del desarrollo del sistema cardiovascular y biomarcadores de salud metabólica.
  1. Menor riesgo de muerte prematura por accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta, perfiles de lípidos en sangre adversos, síndrome metabólico, cáncer de colon y de mama;
  2. Prevención de peso;
  3. Pérdida de peso cuando se combina con dieta;
  4. Mejora del sistema cardiorrespiratorio;
  5. Circulación sanguínea mejorada;
  6. Aptitud muscular;
  7. Prevención de caídas.

Además de los beneficios físicos mencionados anteriormente, se ha demostrado que el ciclismo está asociado con funcionamiento psicológico, cognitivo y social, me gusta:

  1. Menor riesgo de depresión, angustia y estrés;
  2. Mejor tiempo de reacción, atención, coordinación y precisión durante las tareas diarias;
  3. Un mayor nivel de interacción social percibida y real, respectivamente.

Además, los resultados de una investigación publicada en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports muestran que la actividad física inherente a la participación en el deporte está vinculada al envejecimiento multidimensional exitoso. Si hay participación en competencias en la práctica elegida, observando y aplicando reglas y habilidades específicas y promoviendo la interacción con otras personas, mejor aún.

– Los académicos plantearon la hipótesis de que factores específicos de competencia, como los mencionados, pueden promover un envejecimiento multidimensional exitoso por encima de lo que se logra solo a través del ejercicio físico. Para los autores, está claro que la actividad física tiene numerosos beneficios, pero, dentro de una competencia, la práctica deportiva mostró mayores beneficios para los factores cognitivos y psicológicos – señala Vinícius Arnoudo.

De acuerdo a una Estudio de la Universidad de Yale, de Estados Unidos, al analizar datos de 1,2 millones de personas de 18 años o más entre 2011 y 2015, se encontró que, de un mes a otro, las personas que hacían ejercicio pasaron el 43,2% de los días con salud mental menos frágil que las personas que no hacían ejercicio. Todos los tipos de ejercicio se asociaron con una mejora en la salud mental, y el ciclismo fue la segunda actividad física con la mayor asociación con la reducción de la carga mental.

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Cómo insertar el ciclismo en la rutina

El ciclismo es una actividad beneficiosa para la salud física y mental – Foto: Istock Getty Images

Dentro del ciclismo, existen especificidades que pueden ocasionar algunos estreses al inicio de la experiencia, como en cualquier deporte. Por ello, Vinícius recomienda, sobre todo en este momento pandémico, pedalear en momentos en los que los parques estén vacíos o en otros lugares que favorezcan la condición para la práctica.

– Incluso si el deporte favorece las salidas grupales o los entrenamientos, no recomiendo la aglomeración en este momento por el riesgo de contaminación y el hecho de que la persona está empezando. Por eso se recomienda que espere un poco para caminar con la clase. El inicio de una actividad tiene que estar regido por unas buenas pautas, que son fundamentales para no cometer errores, por ejemplo, a la hora de adquirir equipos que puedan proporcionar el apoyo necesario al ciclista durante su recorrido. Recomiendo que el practicante preste atención al tamaño de la bicicleta, el equipo de seguridad (casco y guantes), los trajes y las gafas con protección contra los rayos ultravioleta (UV). Si la persona está empezando a practicar ciclismo, aún no es momento de preocuparse por las zapatillas, y si aún con todas las recomendaciones hay inseguridad, existen varias opciones de interior para montar en bicicleta sin salir de casa. Con los recursos tecnológicos en software que existen en la actualidad, el recorrido es mucho más interactivo dentro de la sala de origen, además de evitar aglomeraciones – destaca el entrenador.

Vinícius también señala que no hay una receta lista de cómo empezar, cuántas veces a la semana practicar o cuántos kilómetros recorrer. Al fin y al cabo, el inicio de una práctica deportiva está rodeado de una gran motivación, que puede convertirse en una frustración si no se planifica bien con un profesional especializado.

– Mi consejo es siempre construir pequeños pasos: si vas a empezar a pedalear y nunca has pedaleado, no compres la mejor bicicleta ni el mejor equipo y no planifiques 100 km de entrenamiento en la primera semana. Mi consejo para aquellos que ya practican actividad física y tienen entrenamientos regulares durante la semana es agregar entrenamiento en bicicleta a su rutina de ejercicios. Incluso si el tiempo es corto, comenzar con actividades en interiores es una buena opción incluso para los practicantes de actividad física más experimentados. Si quieres empezar una actividad física desde cero y eliges el ciclismo como deporte, te recomiendo una larga conversación con un entrenador experimentado, ya que solo él puede ayudarte a entender el proceso de crecimiento dentro del deporte – guía el profesional de educación física.

Además, Vinícius Arnoudo explica que al principio es importante olvidar los kilómetros recorridos y contar las horas entrenadas, entendiendo que no es momento de preocuparse por las competencias de aplicaciones y récords de amigos. Según él, la inclusión del hábito y la coherencia es el primer paso hacia el próximo objetivo personal del practicante.



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