Perfecto para principiantes y básicos, el ejercicio trabaja los estabilizadores corporales, paravertebrales y abdominales y ayuda a generar coordinación intramuscular

¿Has empezado a realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y tienes dudas sobre su ejecución? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente, lanzaremos un artículo con un video explicativo sobre diferentes actividades. Para abrir la serie, mostramos la forma correcta de hacer el tablero con la bola.

Este es el mejor y principal ejercicio para fortalecer el core. Según la educadora física Deborah Povoleri, trabaja con estabilizadores corporales, paravertebrales y abdominales y es bueno para generar coordinación intramuscular. Requiere mucho abdomen para mantener la posición.

EuAtleta Deborah Povoleri Isometría de Core_Bola (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

Por ser un ejercicio básico, casi no hay restricciones y es perfecto para principiantes y aquellos que necesitan fortalecer la región abdominal. No se debe realizar si la persona tiene dolor lumbar crónico.

Ejecución:

Extienda completamente el cuerpo contrayendo el abdomen lo más posible, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta el tobillo. Solo los codos pueden sostener la pelota.

Lo ideal es hacer de tres a cinco series que duren de 20 segundos a un minuto.

¿No tienes la pelota? ¡No se preocupe! Puedes realizar el tablero en el suelo, siguiendo las mismas pautas. Empiece en la posición de cuatro apoyos, rodillas y codos en el suelo. Luego, levante la rodilla del piso, estirando completamente las piernas.



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