Deborah Povoleri enseña abdominales que trabajan el recto femoral, recto abdominal, oblicuo y serrato. Solo necesitarás un tapete. ¡Haz clic y hazlo ahora!
¿Has empezado a hacer ejercicios de musculación y tienes dudas sobre correr? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente publicaremos un artículo con un video explicativo sobre diferentes actividades.
Ahora es el momento de aprender a hacer la canoa abdominal, también conocida como Roca hueca o isometría abdominal. Este ejercicio es bueno porque es apto para todas las personas, sin contraindicaciones. Además, es la base para fortalecer y construir otros movimientos gimnásticos. (vea el video a continuación).
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Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, la canoa abdominal trabaja el recto femoral, recto abdominal, oblicuo y serrato.
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Como hacer:
Mueve el cuerpo como una canoa, transfiriendo el peso del centro a las extremidades, manteniendo la máxima contracción abdominal. Inicie el movimiento en posición agrupada, con las rodillas dobladas. La indicación para principiantes es flexionar piernas y brazos. Puede comenzar con solo isometría y luego agregar el saldo.
Son suficientes tres series de 15 a 20 repeticiones. Y solo necesitarás un tapete en el piso. ¡Buen entrenamiento!
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