La especialista Deborah Povoleri enseña en video cómo entrenar usando solo una goma elástica y un soporte firme. Cualquiera puede realizar el movimiento. ¡Revisa!

¿Has empezado a hacer ejercicios de musculación y tienes dudas sobre correr? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente publicaremos un artículo con un video explicativo sobre diferentes actividades.

Ahora es el momento de aprender a realizar la aducción de cadera. Solo necesitarás una goma elástica y un soporte firme. En el video, usamos un trampolín. Este ejercicio es bueno porque es adecuado para todos. Incluso un principiante es capaz de realizar, ya que la tensión elástica la da el ejecutor de acuerdo con la distancia (vea el video a continuación).

Abdominal total en el trampolín: ejercite su abdomen de manera diferente

Según la educadora física y especialista en atletas de la UE, Deborah Povoleri, la aducción de cadera funciona como aductores, elegante y pectínea. Y es bueno porque se ocupa de estabilizar los músculos de la cadera de gran importancia en la prevención del dolor lumbar.

EuAtleta Arte Info Deborah Povoleri Elástico Adutora (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

Hay restricción solo para personas con inflamación de la sínfisis púbica o del pubis.

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Como hacer:

Al estar de pie, ate el elástico en un soporte firme, dé un paso hacia un lado y mantenga el cuerpo recto contrayendo el abdomen. Mantenga la rodilla recta, contraiga la parte interna del muslo, acerque las rodillas y apoye la espalda.

Entre tres y cuatro series de 15 a 20 repeticiones son suficientes. ¡Buen entrenamiento!

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