Hay ciertos escollos que hacen que el corredor deje de entrenar y dificultan toda la planificación de las carreras de la temporada. Problemas como las puntadas laterales y los calambres, tarde o temprano, afectan a quienes entrenan habitualmente. Por tanto, nada mejor que entender cómo es posible evitar o aliviar tal dolor e incomodidad.

Si eres corredor, probablemente hayas experimentado esta incomodidad debajo de las costillas. E incluso hoy, no hay mucha certeza científica sobre qué es esto exactamente, pero se han hecho muchas observaciones empíricas sobre este problema. Eche un vistazo a lo que puede hacer para intentar escapar de este revés:

  • Sigue tu hoja de entrenamiento, los corredores disciplinados, y aquellos que evolucionan correctamente, tienen menos posibilidades de desarrollar episodios tan dolorosos. Trate siempre de calentar con calma, especialmente en los días más fríos. Y sigue las intensidades propuestas en tu programa de entrenamiento, quizás esa intensidad extra o querer alcanzarla demasiado rápido tenga alguna conexión con los puntos.
  • Consuma alimentos livianos y ricos en carbohidratos (los geles son una buena opción), en porciones pequeñas, antes y durante el ejercicio. Y entrena tu dieta, en las competiciones reproduces lo que has entrenado. Y, poco a poco, tu cuerpo se va acostumbrando a la comida y a las cantidades. Experimentar con algo nuevo en el momento de la prueba puede mejorar esta situación.

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El dolor en el costado del abdomen se puede evitar, dice el entrenador – Foto: Eu Atleta | Arte | foto: Getty Image

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Al igual que la puntada lateral, el calambre también se puede colocar junto a los temas sin mucha prueba científica. Probablemente algún cambio en los niveles deseables de sodio o potasio en las células musculares contribuya a ese estado muscular en el que la única salida es detenerse. Y por eso aparece el calambre, es tu cuerpo advirtiendo que, en ese momento, presionó el botón de emergencia y no tienes más control sobre él. Suele asociarse con alguna situación de falta de preparación orgánica para un entrenamiento o prueba en particular o con un exceso de esfuerzo. Aquí hay algunos pasos para tratar de evitarlos:

  • Algunos calambres dan señales de que aparecerán, es su oportunidad de desaparecer antes de que aparezca el problema. Otros aparecen de la noche a la mañana.
  • Intenta mantener el nivel de electrolitos (sodio y potasio) mediante bebidas deportivas durante las carreras más exigentes.
  • Realiza un calentamiento específico para la velocidad a la que vas a correr. Si vas a hacer series de velocidad, por ejemplo, aprovecha los minutos finales de este calentamiento para acelerar un poco y preparar las fibras musculares para este mayor esfuerzo que vendrá.

Algún cambio en los niveles deseables de sodio o potasio en las células musculares causa calambres – Foto: Getty Images

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta

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