¿Asiste al gimnasio con regularidad? ¿Ha estado luchando por quemar calorías? Por lo tanto, permanezca atento a los consejos que le ayudarán a mejorar sus entrenamientos semanales. Con la ayuda del educador físico Gustavo Luz, especialista de Eu Atleta, hemos creado cinco formas para que te vaya bien al hacer los ejercicios de la serie y lograr rápidamente tus objetivos. Compruébalo a continuación:

¿Debería estirarme antes de hacer ejercicio?
Es importante que practiques estiramientos en algún momento del día. Pero antes de hacer ejercicio es fundamental calentar. Así es, también necesitamos calentarnos para hacer ejercicio. Y una buena forma de hacerlo es comenzar su entrenamiento con cargas más tranquilas y aumentar gradualmente su peso. No sirve de nada correr en la cinta y pensar que ya se ha calentado para el entrenamiento con pesas. Y, tal vez, pierde fuerza al estirar antes de hacer ejercicio. Esto está indicado en algunas investigaciones.

Ejercicios de estiramiento de atletas de la UE iStock 3 (Foto: Atleta de la UE | foto iStock Getty Images)¿Estirarse antes o después de su actividad física? Sepa cuándo es más importante (Foto: iStock Getty Images)

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¿Correr en la cinta o en la calle?
Es difícil encontrar la mejor alternativa. En términos de gasto calórico, consumo de energía y acondicionamiento aeróbico, las dos actividades son similares. Un gran beneficio de la cinta de correr es el mayor control de la situación. Podemos monitorear variables como la velocidad y la inclinación de una manera más refinada. Por otro lado, el entrenamiento en la calle tiene la ventaja de variar los estímulos. Te distraes con el paisaje, el camino e incluso los imprevistos.

Raza vs.  Cinta de correr (Foto: Getty Images)¿En la cinta o en la calle? El especialista muestra el lado bueno de cada una de las opciones de entrenamiento de carrera (Foto: Getty Images)

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¿Hago aeróbico antes o después de hacer ejercicio?
Si está buscando perder peso y reducir su porcentaje de grasa, es posible que desee planificar un entrenamiento aeróbico antes de hacer ejercicio. Por lo tanto, le da prioridad a la actividad que probablemente requiera el mayor gasto calórico y, al hacer ejercicio, su cuerpo puede quemar algunas calorías más. Después de la actividad aeróbica, su cuerpo aún necesita tiempo para volver al ritmo del descanso y recuperarse. Esto hace que su frecuencia cardíaca sea un poco más alta por un tiempo usando más calorías. Y si aprovechas este momento post-aeróbico y vas al entrenamiento, puedes aumentar tu gasto calórico total del entrenamiento.

Euatleta Gustavo's Bodybuilding and Treadmill Race (Foto: Getty Images)Deja de disminuir el porcentaje de grasa y adelgaza, hacer aeróbicos antes es mejor (Foto: Getty Images)

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¿Puedo correr en la cinta todos los días?
En general, los asistentes al gimnasio se adaptan mejor al entrenamiento de carrera alternando día por medio. Esto le permite hacer ejercicio con calma o incluso descansar en su descanso de entrenamiento. Pero si el negocio es el entrenamiento aeróbico y le gusta el transporte, la bicicleta estática o las clases de ciclismo, practique estas actividades en los días de descanso de la carrera. Esta estrategia también mejora su condición aeróbica al detonar calorías y no sobrecarga tanto algunas articulaciones. Pero, si solo tiene la caminadora y desea concentrarse en el entrenamiento aeróbico, puede ser mejor alternar un día corriendo con caminar.

mujer en bicicleta estática euatlética (Foto: Getty Images)La bicicleta estática es una buena opción no solo para permanecer en la cinta de correr del gimnasio (Foto: Getty Images)

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¿Utiliza cargas adecuadas?
Es importante que conozcas las cargas que puedes utilizar en tus entrenamientos en el gimnasio. Y no es raro encontrar personas que claramente hacen ejercicio con más intensidad de lo que deberían. ¡No entrenes así! Algunas personas confunden más carga con un mejor entrenamiento. Estos ejercicios pueden provocar movimientos incorrectos. Y eso, tarde o temprano, te puede hacer daño. Sea paciente, porque la regularidad es la clave para una mejora gradual en el rendimiento del culturismo.

Hombre ejercitando una pierna euatlética (Foto: Getty Images)Tenga cuidado con las cargas cuando haga ejercicio para no exagerar y lastimarse (Foto: Getty Images)

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