Janine Salles, en el aire como la bailarina Lúcia de la telenovela de las 6 pm, pasó de correr a caminar y redujo las cargas del equipo en el gimnasio

A los siete meses de gestacióny con solo ocho kilos más, la ActrizJanine Salles, 29, es un ejemplo de embarazada que deseen llegar al día más importante de sus vidas en molde. Hasta hace poco, la morena, actualmente al aire como bailarina en la telenovela “flor del Caribe“, Todavía logró disfrazar el barriga llevando a María Julia.

Janine garantiza que no hay ningún secreto y atribuye sus actuales 61 kg en 1,64 m a la conocida tríada alimentación saludable, práctica de Ejerciciosy drenaje linfático. Acostumbrado a correr y hacer Entrenamiento con pesas antes del embarazo, la actriz acaba de cambiarla corriendo a través de caminando y disminuyó la carga de los dispositivos en el gimnasio, manteniendo la frecuencia.

– sigo con el mismo ritmo de formación, acabo de cambiar algunos ejercicios y algunos pesos. Antes del embarazo, solía correr en la arena o en la cinta de correr, ahora no puedo hacer ningún ejercicio de impacto, así que simplemente camino o monto en bicicleta, dice.

Echa un vistazo a la galería de fotos de la formación de la actriz Janine Salles

El médico recomendó una reducción de intensidad ejercicio, pero animó a la futura mamá a mantenerse activa. La actriz cree que la actividad física fue importante para que no se sintiera tan cansada a pesar del Peso barriga extra.

– Descubrí el embarazo desde el principio, hablé con el médico, quien me indicó que no hiciera ciertos ejercicios, pero me permitió hacer ejercicio hasta el final. No me siento más cansado que antes, seguro que el ejercicio ayudó, analiza.

Mosaico Mi formación Janine Salles (Foto: Editoria de Arte)Janine mantuvo una rutina de ejercicios, reduciendo cargas y cambiando entre correr y caminar (Foto: editor de arte)

Janine camina y hace Entrenamiento con pesas de tres a cinco veces por semana. Además de usar el equipo del gimnasio, hace algunos ejercicios funcionalesespecífico para fortalecer el columna, precisamente para ayudar a soportar el peso de la barriga.

– La frecuencia de mi entrenamiento es la misma, de tres a cinco veces por semana, nunca menos de tres veces. Mucha gente me sugirió que hiciera pilates, natación o aeróbic acuático, pero siempre hice entrenamiento con pesas, no tendría que parar. Mi maestra, Juliana Gama, solo redujo pesos e incluyó algunos ejercicios para fortalecer la columna.

Vea la semana de Janine a continuación:

My Training Janine Salles Exercicios (Foto: Editoria de Arte)

– Janine siempre ha entrenado muy duro. Cuando ella me dijo que estaba
embarazada, optamos por reducir las cargas de ejercicio y aumentar la
repeticiones. Muchas mujeres continúan con un entrenamiento fuerte, no hay problema con eso, pero hablamos y pensamos que lo mejor es reducir la intensidad. Empezamos a alternar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento. funcional. Siempre ha realizado ejercicios que estabilizan las articulaciones. Para prevenir
lesiones, intensificamos estos ejercicios comenzamos a hacer un entrenamiento
postural, preparatorio para columna – explica Juliana Gama, personal de Janine.

– El ejercicio es fundamental para el embarazo sano. Sigo haciendo ejercicio por salud y para recuperar mi peso después del nacimiento de María Julia. Además, comencé a hacer drenaje linfático, que ayuda con la retención de líquidos junto con el ejercicio. Durante el embarazo, retenemos muchos líquidos, revela la actriz.

Janine Salles I Atleta (Foto: Luma Dantas)Janine comenzó a hacer ejercicios de fortalecimiento de la columna (Foto: Luma Dantas / Globoesporte.com)

LA alimentación morena, que no necesitaba refuerzo vitamínico para evitar deficiencias nutricionales, ya estaba equilibrada antes
el embarazo y también ha cambiado poco. Pero si en el pasado ella ocasionalmente rehuía los hábitos saludables, ahora el cuerpo no acepta la ingesta de grasa. La actriz revela que su estómago se ha vuelto más sensible a lo que consume.

– No tomo vitaminas porque, según los exámenes, no hay necesidad. Mi dieta siempre ha sido buena. Cambié más porque el embarazo cambia el
digestión. No me siento bien después de comer alimentos más pesados ​​o grasos. No comía mucha grasa, comía de vez en cuando. Hoy, si como, me siento mal. Así que lo hice.

Mira cómo se elabora la comida diaria de la actriz de “Flor do Caribe”:

Mi formación Janine Salles Food (Foto: Editoria de Arte)

Común durante el embarazo deseos incontrolable por ciertos alimentos no llegó a Janine. Esperar a su hija solo aumentó su deseo de tomar helado, a lo que el fan de dulces admite no resistirse.

– No tenía muchos deseos durante el embarazo, pero las ganas de comer helado aumentaron. En ese caso, cuando te apetezca, como. Me gusta golosinas y dulces. Cuando tengo ganas de comer algo como esto, elijo dulces más saludables, integrales y sin gluten – enseña.

Janine Salles Eu Atleta (Foto: Divulgación / Carine Marques)Actriz en grabación (Foto: Carine Marques)

Madre primeriza, Janine fue sorprendida por María Julia, ya que solo planeaba embarazarse cuando terminaron de grabar el telenoveladesde las 18h. Sin embargo, garantiza que nada ha cambiado en su vida y recomienda la práctica de ejercicios físicos para todos embarazada.

– No dejes de hacer nada, el embarazo no es una enfermedad. Si ya te ejercitaste, continúa. No solo por estética, sino principalmente por Salud. Un embarazo saludable implica ejercicio y una buena nutrición. Gracias a la academia de Física.



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