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Cómo acelerar el metabolismo de forma saludable

Si hay algo que los médicos, nutricionistas y educadores físicos están de acuerdo es en la importancia de acelerar el metabolismo para perder peso de una manera saludable. Lo más interesante es que, para reducir los niveles de grasa corporal y, al mismo tiempo, mejorar la preparación física, no es necesario pasar hambre con dietas restrictivas o pasar horas consecutivas en el gimnasio. Para saber qué estrategias te ayudan a lograr tus metas de acondicionamiento físico, ¡sigue este post!

 

¿Varía el metabolismo de una persona a otra?

¡Absolutamente! ¿Conoces a esa persona que come todo sin engordar? ¿O el que, con sólo comer un caramelo, ya ve subir el puntero de la balanza? Los resultados están directamente influenciados por sus metabolismos.

Además de las características personales, se sabe que el metabolismo tiende a desacelerarse lentamente después de los 30 años. Sin embargo, esto no es excusa para aceptar el aumento de peso.

 

¿Cómo actúa el metabolismo en la quema de grasas?

El metabolismo actúa todo el tiempo en el cuerpo. Está el metabolismo en reposo o basal, que es la cantidad de energía que el cuerpo consume estando quieto, sólo para mantenerse vivo. Está vinculado a características individuales como el sexo, la altura y la genética.

Durante el día, el metabolismo consume una cantidad ligeramente mayor de calorías (ligadas a la termogénesis de los alimentos), transformándolas en energía. El acto de comer, por ejemplo, gasta alrededor del 10% de las calorías ingeridas.

Sin embargo, el verdadero potencial del metabolismo aparece después de actividades físicas intensas, cuando sigue trabajando rápido y consumiendo energía (hasta el 30% de las calorías diarias) después de terminar los ejercicios.

 

¿Cómo acelerar el metabolismo de forma natural?

Comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente son la base para mantener el metabolismo acelerado. Para optimizar su alcance, siga las siguientes pautas.

Praticar atividades físicas regularmente ajuda a acelerar o metabolismo

Desayuna

En la práctica, funcionan como combustible para el cuerpo, dando energía para entrenar más y mejor. Plátano con avena es también un gran pedido.

 

Bebe más agua

Mantenerse bien hidratado es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, evitando síntomas como el cansancio, el dolor de cabeza y el malestar.

Al mismo tiempo, evite las sensaciones confusas de hambre y sed, que conducen a una menor ingesta de alimentos.

 

Consume proteínas

Prefiera las de origen animal (preferentemente carnes magras como pollo, pescado, cerdo y cortes de carne de vaca con menos grasa) y vegetales (como soja, quinoa y legumbres en general), además de huevos y quesos blancos.

 

Recuerda las grasas buenas

Equilibran los ácidos grasos, evitan la retención de agua y retrasan la digestión de los carbohidratos, permitiendo que la energía generada sea mejor aprovechada por el cuerpo.

Ejemplos: semillas oleaginosas (nueces, nueces y compañía), semillas (sésamo, girasol, uva y calabaza), aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, etc.

 

Prefiero la termogénesis

Los alimentos con acción termogénica (los famosos alimentos para bajar de peso) mueven la temperatura del cuerpo, lo que exige más calorías para volver a las condiciones normales.

Ejemplos: té verde con jengibre; café y polvo de guaraná; pimienta molida; entre otros.

Apuesta por las sustancias naturales

No se trata de fórmulas milagrosas, sino de hierbas con un efecto probado y seguro contra la retención de grasa y a favor de los músculos.

Ejemplos de ello son: el café verde (o Coffea robusta, rico en cafeína y ácido clorogénico, que impide el uso del azúcar como fuente de energía); la espirulina pacífica hawaiana (o Platensis Arthrospira, llena de clorofila); la laminaria japoninca (alga conocida como kombu); etc.

 

Reduzca su consumo de sodio

Para ello, además de dar preferencia a las frutas, verduras y hortalizas, así como a los preparados mínimamente elaborados, acostúmbrese a leer las etiquetas de los alimentos industrializados, eligiendo, esporádicamente, los de menor contenido en sodio.

 

Romper las comidas

Alimentarse más a menudo al día (cada tres horas, en promedio), de manera moderada y con opciones sanas y variadas, acelera el metabolismo, porque el cuerpo entiende que no necesita almacenar calorías, lo que forma parte del antiguo instinto de supervivencia.

 

Cuidar la microbiota intestinal

Para ello, adquiera el hábito de ingerir probióticos y prebióticos, que aseguran las condiciones necesarias para la absorción de buenos nutrientes y disminuyen la absorción de compuestos nocivos, como el sodio.

 

Hacer entrenamientos de intervalo

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (llamados HIIT) alternan ejercicios en intensidades muy altas con frecuencias de recuperación más bajas.

Entre sus beneficios, se destacan los siguientes la quema prolongada de caloríasEsto ayuda a eliminar los depósitos de grasa, incluyendo los viscerales (instalados entre los órganos y vinculados a la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión).

Pratique musculação e faça treinos intervalados para acelerar o metabolismo

Practicar el culturismo

A medida que adquieres resistencia y una mejor preparación física, tu cuerpo comienza a gastar más calorías para mantener su funcionamiento al día. Esto se debe a que los músculos consumen más energía que la grasa.

Cabe señalar que el culturismo es particularmente eficaz para quemar las grasas localizadas, siempre que se combine con una dieta equilibrada.

 

Mantener la ansiedad bajo control

La gente ansiosa tiende a descartar el estrés en la comida, comiendo más y peor para descartar las frustraciones emocionales.

Para no caer en esta trampa, busque válvulas de escape para el alivio de las tensiones – que puede ser la práctica de una actividad física a su gusto.

 

Duerme bien

Sin el sueño de recuperación, se desregula la producción de varias hormonas, empezando por el aumento de los niveles de cortisol, que favorece la acumulación de grasa en la región abdominal.

Además, las noches mal dormidas se reflejan en los días menos dispuestos. Después de todo, una persona cansada no puede realizar plenamente ni siquiera las actividades obligatorias, tal vez los ejercicios físicos.

¿Has visto lo fácil que es acelerar el metabolismo de forma saludable? Por último, recuerde que al adoptar buenos hábitos y cuidarse, está previniendo una serie de enfermedades e invirtiendo en su longevidad con más calidad de vida.

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