Pasar este período sin correr puede incluso aumentar tus posibilidades de inspirarte más para volver con la carga completa y aguantar las semanas de duro entrenamiento para tu próximo desafío. No es solo descansar tu cuerpo, también tu cabeza. Y nada de esa paranoia de que perderás condicionamiento y tal. No vas. En este momento el cuerpo necesita descansar, no entrenar. Y si puede, vuelva con alguna otra actividad, como natación, entrenamiento con pesas, caminar o andar en bicicleta. Aumentan el flujo sanguíneo en los músculos desgastados de las piernas (especialmente cuádriceps y pantorrillas), lo cual es genial porque aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes que pasan a través de ellos, y esto puede conducir a una recuperación más rápida que no entrenar en absoluto.

Una buena estrategia para no pasar el punto demasiado pronto en esta vuelta es confiar en la frecuencia cardíaca (FC). Permanezca allí en torno al 50 al 65% de la FC máxima en las primeras sesiones de entrenamiento. Y puede utilizar esta estrategia de RR.HH. en sus días de capacitación en recuperación de hojas de cálculo. Quizás eso te ayude a no ir tan rápido en los días importantes de entrenamiento ligero. Por lo general, los corredores piensan que están completamente recuperados de una carrera así antes de que realmente lo estén. Esta es una investigación científica, así que téngala en cuenta a la hora de decidir cuándo empezar a volver a la normalidad. Si piensas en hacer pequeñas y buenas pruebas, tal vez te recuperes de un calcetín en tan solo 14 o 15 días. Y puedes poner un mes para el maratón.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



Source link