Hombre haciendo euatleta abdominal (Foto: Getty Images)

Uno de los grandes aspectos para evolucionar en la carrera, o en cualquier otra actividad deportiva, es que tomas buenas decisiones. Y para hacerlas es importante que tengas la información correcta. Seleccionamos tres preguntas y las contestamos de forma muy objetiva, para que, en la práctica, puedas adquirir conocimientos para evolucionar o no repetir errores ya cometidos. Este puede ser el camino más corto hacia su próximo objetivo.

** Qué comer para perder peso y ganar músculo **

¿Cuál es el mejor abdomen para perder barriga?
Uno de los mayores mitos a la hora de perder barriga es el hecho de que hacer abdominales es la mejor solución al problema. Algunos productos incluso prometen milagros y resultados impresionantes de la noche a la mañana y con poco esfuerzo. Sin embargo, la reeducación alimentaria es el primer y más importante paso de este proceso. Los músculos están ahí, pero aparecen a medida que se elimina la grasa abdominal. No tiene sentido hacer abdominales y seguir comiendo mal.

¿Necesitas estirarte antes de la carrera?
Es muy importante que adquieras el hábito de estirar en algún momento de tu día, pero antes de tu competencia es importante que calientas. Es este calentamiento, ya sea caminando o corriendo (según tu nivel), el que prepara tu cuerpo para el esfuerzo de correr. Hay un aumento gradual de la temperatura de los músculos y de la frecuencia respiratoria, lo que le permite aprovechar mejor el oxígeno que respira. Simplemente estirar y alinear para comenzar no funciona. Así que disfruta esos minutos previos a la carrera y haz un calentamiento específico para ti, deja los estiramientos por la noche, en casa, por ejemplo.

¿Por qué el corredor debería buscar reducir el consumo de alcohol?
Las bebidas alcohólicas siempre están cargadas de calorías. Pero no solo eso, el alcohol ralentiza el uso de grasas como combustible. Si pasas el punto y bebes demasiado, tu hígado, que se encarga de cientos de tareas, da prioridad a una de ellas: metabolizar el alcohol. Y deja de procesar carbohidratos, grasas y proteínas, que acaban acumulándose en forma de grasa. El resultado de este proceso, en varias ocasiones, es el aumento de peso. Y en la carrera, independientemente de tu nivel, menos peso significa más rendimiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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