¿Quieres correr 5 km? ¿O ya te consideras preparado para eventos más ambiciosos, con 10 km, 21 km o incluso 42 km? Elige una de las principales distancias de las carreras callejeras y ¡diviértete! Vea algunos consejos básicos a continuación y comience a planificar para 2021, cuando los eventos de carreras deberían regresar con toda su fuerza.

Las carreras callejeras deberían regresar con fuerza en 2021: planifique con anticipación – Foto: Istock Getty Images

Si está comenzando la carrera, regístrese para una carrera como esta de inmediato, incluso si todavía necesita caminar para completar la distancia. La experiencia de 5 km merece la pena y podría ser lo que faltaba para poner el entrenamiento en tu rutina de una vez por todas, la motivación para seguir adelante. Esta distancia también puede ser una buena opción para aquellos que están regresando de una lesión, porque incluso si ya está corriendo eventos más grandes, es bueno dar un primer paso mesurado en este regreso.

+ Guía: prepárate en ocho semanas para correr 5 km
+ Guía: 5 km en menos de 30 minutos

Es común que la carrera de 10 km sea el siguiente paso para aquellos a los que les gustaba hacer la carrera de 5 km. Pero recuerde: no es necesario correr más distancia para ser un corredor. Si lo desea, puede permanecer en las pruebas más pequeñas. Los 10 km requieren un poco más de estrategia y, por ello, es importante prestar más atención a la alimentación y al descanso, sobre todo en los días cercanos a la carrera (antes y después). Es importante aprender más sobre correr y sobre ti mismo, así como comprender las limitaciones de tu cuerpo para mejorar el rendimiento. Una sugerencia para empezar los 10 km es haber hecho, al menos, cuatro o cinco pruebas menores de 5 o 6 km.

+ Guía: prepárate en ocho semanas para correr 10 km

Aquí tu esfuerzo puede ser grande, pero puede valer la pena. Algunos entrenamientos específicos son más exigentes y sería una buena idea tener al menos un año de experiencia en carreras (o incluso un poco más). El compromiso y la disciplina con el deporte aumenta un poco y quizás, en una fase específica de preparación, tendrás que correr al menos 30 o 35 km durante la semana. Las carreras de esta distancia requieren que se complete una estrategia; como, por ejemplo, colocar algunos tramos de paseo en lugares clave de la carrera. Esto puede ahorrar un poco más de energía y disminuir la ansiedad durante la carrera. Y, créame, incluso puede resultar en una carrera más rápida.

+ Guía: prepárate para correr 21 km

Una de las grandes dificultades es conciliar el entrenamiento más duro con la vida personal y no abusar de los límites. A pesar de ser una prueba difícil, resiste la tentación de querer hacer pesas todos los días. Después de todo, entrenando para esa distancia, corre el riesgo de quedar fuera de la carrera antes de la salida debido a una lesión. Los beneficios son más psicológicos que físicos, ya que el sacrificio es grande. Una sugerencia es afrontar esta distancia solo después de dos o tres años de entrenamiento regular.

+ Consejos para correr tu primer maratón: consulta la guía completa

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



Source link