Hace mucho tiempo que el street running se ha convertido en uno de los deportes más practicados en Brasil y una modalidad cada vez más buscada es el mountain running o trail running. Mucha gente empieza a correr y se siente atraída por esta variedad debido a la posibilidad de contacto con la naturaleza, de conocer diferentes escenarios y de tener nuevas sorpresas y retos cada vez. Desafortunadamente, la mayoría de la gente todavía piensa que es simplemente “ponerse las zapatillas de tenis y salir al sendero”; pero, por no tener una adecuada preparación previa, acaba lesionándose. Pilates puede ser un aliado importante para el corredor de montaña, sirviendo de complemento al deporte. Los ejercicios entrenados en clase pueden prevenir lesiones y mejorar el rendimiento del atleta. Vea cinco beneficios de pilates para correr por la montaña:

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Pilates contribuye al aumento de la flexibilidad dinámica, muy demandada en la carrera de montaña, por ejemplo, en las pantorrillas y los muslos durante una escalada – Foto: Istock Getty Images

  1. Respiración: como cualquier actividad física aeróbica, la carrera de montaña requiere un buen acondicionamiento respiratorio e incluso puede requerir más: correr en la montaña significa ejercitarse en altitudes más elevadas, donde el aire es más raro. Pilates tiene la respiración como uno de sus principios y, por ello, esta habilidad se entrena en todos los ejercicios que se realizan.
  2. Estabilidad y propiocepción del tobillo: el terreno en la carrera de montaña es inestable y accidentado, lo que aumenta enormemente el riesgo de torceduras. Pilates trabaja con la propiocepción y la estabilidad del tobillo, además de fortalecer los músculos de las piernas, previniendo este tipo de accidentes.
  3. Alineación de la columna: muchos deportistas corren con una mala postura de la columna. En la montaña, debido a las subidas y bajadas, el corredor tiende a inclinarse aún más hacia adelante en la subida y hacia atrás en la bajada; pero no puede hacerlo a expensas de un aumento de la cifosis torácica o de la hiperlordosis lumbar, respectivamente. Pilates trabaja en el “crecimiento axial” de la columna, con su estabilización por los músculos de la columna. casa de poder (incluyendo abdomen y paravertebral), asegurando así el mantenimiento de las curvaturas fisiológicas de la columna y reduciendo el riesgo de dolor de espalda.
  4. Fortalecimiento y equilibrio muscular de miembros inferiores.: aún debido a las subidas y bajadas, el deportista que corre por la pista necesita un buen equilibrio muscular de las piernas para frenar su cuerpo durante un descenso, por ejemplo. Para ello, la musculatura de piernas, muslos y caderas debe ser fuerte y preparada para contraerse en el momento adecuado y evitar un estiramiento.
  5. Mayor flexibilidad dinámica: Pilates utiliza muchos estiramientos dinámicos, es decir, requiere grandes amplitudes articulares durante los movimientos. Este estiramiento es diferente al en el que mantenemos un segmento del cuerpo en posición de estiramiento durante 20 o 30 segundos, porque en el estiramiento dinámico, el antagonista del músculo estirado está haciendo fuerza para realizar el movimiento y el agonista está trabajando excéntricamente, controlando el movimiento. De esta forma, estamos trabajando de una forma más funcional, como la usamos en nuestro día a día y en el deporte. La flexibilidad dinámica es muy demandada en la carrera de montaña, por ejemplo, en las pantorrillas y los muslos durante una escalada.

La carrera por montaña está en auge y tiene cada vez más aficionados, pero es importante concienciar a los deportistas para que el deporte se lleve a cabo con la preparación adecuada y minimización de riesgos. Y pilates es una gran alternativa.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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