El calentamiento es un paso muy importante para los corredores y su objetivo es preparar el cuerpo para el entrenamiento o la carrera. Si sientes que tu inicio de carrera es difícil y lento, quizás debas dedicar un poco más de tiempo y atención al calentamiento.

Si su objetivo es triunfar en las competiciones, el éxito de su calefacción depende de la hora a la que llegues al lugar de la carrera. Es importante llegar con anticipación, luego puedes hacer todo con tranquilidad, estacionar el auto, sacar el chip, ir al baño, hablar con la gente. Estar ansioso por las prisas por llegar genera un agotamiento mental y físico, que fácilmente puede convertirse en un segundo o minuto extra en tu carrera.

hombre y mujer corriendo (Foto: Getty Images)El calentamiento es esencial para un buen entrenamiento de carrera a cualquier distancia (Foto: Getty Images)

Echa un vistazo a algunas sugerencias de las principales distancias de las carreras callejeras para aquellos que buscan rendimiento en las carreras:

5km – Una buena estrategia es calentar entre 10 y 20 minutos, comenzando suavemente y progresando gradualmente el ritmo. Los últimos dos o tres minutos pueden estar muy cerca de su ritmo objetivo.

10km – Aquí el calentamiento puede ser un poco menor, entre 10 y 15 minutos en el mismo horario de carrera progresiva, terminando cerca de tu ritmo de carrera. Puede ser que un gel de carbohidratos entre el calentamiento y el inicio sea una buena idea, aumentando sus posibilidades de un final más fuerte.

Los 21km – Tu calentamiento no puede ser demasiado largo, entre 10 y 12 minutos, ya que no puedes correr el riesgo de quedarte sin energía al final de la carrera. Comience con un trote ligero y termine a un ritmo moderado, un poco más lento que su ritmo de carrera. El uso del gel antes de la salida también es una buena sugerencia (y recuerda que para esta distancia, probablemente tendrás que usarlos también durante la carrera).

42km – Uno de los retos del maratón es cruzar la meta antes de quedarse sin reservas de energía. Una buena estrategia es hacer dos carreras ligeras de unos cinco minutos, con dos o tres minutos caminando o haciendo algunos estiramientos ligeros (para aquellos que se sientan bien). Aquí, la estrategia de usar gel de carbohidratos, antes y durante la carrera, se vuelve aún más relevante.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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