Para que correr te ayude a perder peso de manera saludable y alcanzar tus metas, algunos ajustes en el entrenamiento y un poco de entrenamiento con pesas pueden ayudar. Aquí hay tres consejos.

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Correr te hace perder peso y te ayuda a correr – Foto: Istock Getty Images

Deja las libras en el camino

Hay quienes corren para adelgazar y quienes adelgazan para correr mejor. El orden de las cosas, sin embargo, no influye mucho en el resultado: la carrera, combinada con una buena dosis de fuerza y ​​hábitos alimenticios saludables, rebaja el equilibrio. Y si se atascan en un momento determinado, puede ser el momento de un ajuste al entrenamiento o la dieta (o ambos).

Los debutantes en los eventos de carreras deben controlarse para que, impulsados ​​por la emoción y la euforia, no aceleren demasiado pronto. Cualquiera que comience demasiado fuerte puede romper antes de llegar. Mantén un ritmo más cómodo, cercano al que haces en el entrenamiento. Recuerda que este es el comienzo de un proceso, enfócate más en la experiencia de tomar una prueba que en el reloj.

Para aquellos que están comenzando y solo están pensando en los eventos de 5 km, el entrenamiento con pesas puede ser una buena idea, trabajando la resistencia y la fuerza de sus músculos. Solo dos o tres entrenamientos a la semana son suficientes (si puede, en días alternos con entrenamientos de carrera, pero si no sale bien). Los principales músculos a trabajar son el muslo anterior y posterior, abductor y aductor, pantorrilla, trapecio y músculos abdominales.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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